rodzynki a dieta

[...] badz piers kurczaka. -banan badz inny owoc ... Posilek III (12:30) -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -rodzynki Obiad IV (15:00-16:00) -zupa (z makaronem badz ryzem) maly talerz -ziemniaki dwie lyzki plaske + surowka + mieso kurczak np piersi badz noga . Tening aerobowy [...]

[...] za malo bialka i tluszczu do tego dodam 1-2 lyki oliwy z oliwek. Po treningu; Piers z kurczaka Ryz Warzywa Tunczyk w oleju Chleb Jajka Może dodac tu jakies herbatniki czy rodzynki? Bialko-48 Tluszcze-18 Weglowodany-31 Kcal-488 Chyba za malo kcal? Czy tu wcisnac mutant massa? Czy zostawic na pozniej? Kolacja; Może mutant masa jak nie będę bral [...]

[...] zimno i ciemno. Tego lata odstawiłam lek (Zoloft), więc jakieś techniki motywacyjne również by się przydały. MOJA DIETA: śniadanie - płatki owsiane,otręby,zarodki pszenne, rodzynki, truskawki, platki inne, woda TRENING (3 x w tygodniu siłowy+30 min aerobów) przed treningiem BCAA, po: BCAA i Carbo I jajko/ryba + chleb czarny + warzywo ALBO [...]

Siemanko :-PP Chciałbym przedstawić wam moją dietę, którą sporządziłem. Moje skromne gabaryty Wzrost ; 170 cm Waga ; prawie 60 kg Wiek ; 15 lat Cel ; MASA Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Śniadanie Mleko 3.2 Płatki owsiane Jajecznica [...]

[...] w.10 t.0,5 ------------------------------------ b.63,6 w.123,3t.39,2 2. 10.00 100g chleb żytni b.4,8 w.33,3 t.1,5 200g serek b.22 w.5 t.6 rodzynki w.15 ------------------------------------ b.26,8 w.38,3 t.7,5 3. 13.30 150g makaron peł.b.18 w.100 t.1,5 100g filet kur b.21 w.0 t.1,5 [...]

Witam. Zakładam dziennik w celach takich jak większość - motywacja, rady, opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się [...]

[...] tlusczy do 0 a za to dorzucic 100g wegli. Ilosc kalorii pozostalaby bez zmian. Oto dieta : 5.40 30g odzywki białkowej Matrix 5.0 5.50 platki owsiane (50g) na wodzie + rodzynki i migdaly 6.30 jajecznica z 2 calych jaj + 1 białko na ok 20ml oliwy z oliwek 9.30 100-120g piersi z kurczaka kawałek papryki czerwonej lub zółtej 1 tabletka DAILY [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Coś o sobie: Waga: 75kg Typ budowy: Ektomorf B/T/W na 1kgmc - 2,2/1/6 Zapotrzebowanie Kcal: 3220 Kcal Aktywność fizyczna: siłownia/HITT przez cały tydzień na przemian. DIETA: Śniadanie: B/T/W 21,25 9,77 105,5 Kasza Kus Kus / Ryż / Kasza Jęczmienna - 100g Rodzynki suszone - 50g Jajko - 60g [...]

[...] dieta opiera się na jajkach bo tego mam przeważnie dużo). info: Wiek: 18 lat Wzrost: 182 cm Waga: 60 kg Typ: ektomorfik Dieta: I. Śniadanie : mleko 3,2% + płatki owsiane + rodzynki , 2 jajka smażone (na maśle), chleb pełnoziarnisty (własnej robot =] ) II. 2- gi Posiłek 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba (swojskiego )+ banan III. Posiłek przed [...]

[...] lub pierś z kuraka) + sałata zielona + śmietana do tej sałaty B: ok. 40 T:10 W:30 370Kcal 4. 17:00 Makrela 200g + chleb B:40 T:30 W:20 480kcal 5: 17:30 Carbo lub rodzynki 100g(Posiłek przed treningowy) B:0 T:0 W:90 380Kcal 6: Zaraz po treningu carbo lub rodzynki 100g 380Kcal po 30min 2 piersi z kuraka+ryż B:ok.50g T:0 W: 80 [...]

[...] płatki owsiane, ziemniaki, chleb żytni, żytni razowy, czasem pszenno-żytni, makarony(najczęściej pełnoziarniste z pszenicy Durum), owoce(najczęściej są to jabłka, banany, rodzynki), warzywa. Główne źródła tłuszczy to: orzechy włoskie, masło extra, olej roślinny rzepakowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe 100%, makrela. Główne źródła białka to: [...]

[...] za malo bialka i tluszczu do tego dodam 1-2 lyki oliwy z oliwek. Po treningu; Piers z kurczaka Ryz Warzywa Tunczyk w oleju Chleb Jajka Może dodac tu jakies herbatniki czy rodzynki? Bialko-48 Tluszcze-18 Weglowodany-31 Kcal-488 Chyba za malo kcal? Czy tu wcisnac mutant massa? Czy zostawic na pozniej? Kolacja; Może mutant masa jak nie będę bral [...]

[...] Cm3 - Rano 4 caps w godzinach treningowych 4 caps *** DIETA PODCZAS CYKLU *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - [...]

[...] ponieważ myśle że to ciężki trening i trzeba będzie dużo energii , chyba że sie myle ) potem zaczne stopniowo ucinać z ww 1.płatki owsiane 50g na czekoladowym wpc 30g , rodzynki 15g i jedno jajko na twardo B;38 T;12 W;43 2. pierś / wołowina 120g , oliwa z oliwek 20g + jakieś warzywa B;26 T;21 W: tylko z warzyw 3. Przed treningowy : [...]

Jak w temacie. Dane: Waga: 85 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 22 lata Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 15/12) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 15/12) 3. Skłony "dzień [...]

[...] teraz zdejmować zapięte, to jednak z racji pory roku chciałbym pójść dalej w tym kierunku Moja dieta wygląda tak : I : whey + platki owsiane + orzechy ( rozne rodzaje ) + rodzynki ( malo, tylko do smaku ) II : sernik low carb z kuchni SFD ( twarog, orzechy, rodzynki, wiorki kokosowe, białka jaj) lub jajecznica ( 2 zoltka, reszta białka) + [...]

[...] o układanie diety. "1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g [...]

[...] np o 7.00 i 9.00 moze to metabilizm podkreci jeszcze :P ) jesli go podziele na dwa to co tu jeszcze dołozyc zeby było wiecej kalori do chce dobic 1200 wegli dac? np rodzynki jajo dodac jeszcze 1 ? >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Przed treningiem gdzies 2h a jak godzina przed wywalam warzywa i oliwe i dam gdzie indziej 150 [...]

[...] tej diety?? Mam 15 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg Dieta: 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2. W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi [...]

[...] siły i wytrzymałości. Moja "dieta" (jeżeli można wogóle to tak nazwać) wygląda tak : Danie 1 : 2 jajka z szynką smażone na maśle, płatki - kukurydziane + owsiane + rodzynki Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem, do tego jakiś ogórek/ pomidor, margaryne zastąpiłem masłem Danie 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie [...]